Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым: рекомендации Роспотребнадзора Башкирии

Управление Роспотребнадзора по Республике Башкортостан напомнило жителям о важности здорового сна и озвучило ключевые рекомендации для полноценного отдыха.

Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки, при этом ложиться спать лучше не позже 23.00 часов. На качество сна негативно влияют такие факторы, как использование телефона или просмотр телевизора перед сном (их следует исключить минимум за час до отдыха), избыточное освещение, чрезмерное потребление кофеина, интенсивные вечерние тренировки, некомфортная температура в спальне (оптимально около 19°C) и приём некоторых лекарств.

Специалисты также советуют соблюдать режим, вставая и ложась в одно и то же время даже в выходные дни, что способствует хорошему самочувствию. Любителям дневного сна рекомендуется отдыхать не более 30 минут и только до 15.00 часов, чтобы не нарушать биоритмы и не ухудшать качество ночного отдыха.

Здоровый сон является эффективным и бесплатным средством профилактики многих заболеваний.

Ранее «Уфимские нивы» рассказали, как выбрать свежую рыбу.

Фото: архив газеты