Жителям Башкирии дали рекомендации по сохранению психического здоровья

В рамках Всемирного дня психического здоровья в республике с 9 по 15 октября объявлена Неделя сохранения психического здоровья.

На сайте регионального минздрава специалисты дали ряд рекомендаций, которые помогут укрепить психологическое здоровье и повысят стрессоустойчивость в любых ситуациях.

Итак, первый совет: соблюдать режим труда и отдыха. Специалисты особенно подчеркивают важность полноценного сна для восстановления организма – не менее 7-8 часов в сутки.

Второй совет: правильно питаться. Медики рекомендуют отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного, а также консервированных продуктов, фастфудов и полуфабрикатов. Напротив, количество овощей и фруктов в рационе человека должно быть не менее 400-500 граммов ежедневно. Внимание: специалисты советуют ограничить употребление алкоголя, ведь он угнетает нервную систему.

Третий совет: заниматься спортом, практиковать любые формы двигательной активности. Еще древние мудрецы говорили: в здоровом теле – здоровый дух. Известно, что многие наши переживания связаны прежде всего с болезнями тела. Поддерживая физическую форму, аккумулируя внутреннюю энергию, мы помогаем нашей психике справиться со стрессом или негативными эмоциями.

Четвертый совет: научиться контролировать свои эмоции. Контроль в данном случае – это умение найти противовес боли, страху, отрицательным переживаниям. Специалисты рекомендуют уделять время тем занятиям, которые приносят удовольствие, рождают положительные эмоции. Это могут быть встречи с друзьями, чтение книг, танцы, прогулки под луной. Самое главное, чтобы положительный заряд, который дают эти занятия, создавали противовес негативным моментам, приходящим в нашу жизнь извне.

Пятый совет: ограничить поступление негативной информации. Для начала можно отказаться от просмотра тех телевизионных каналов и сообществ в соцсетях, где грубо играют на чувствах и эмоциях людей.

Шестой совет: научиться мыслить позитивно. Попробуйте рассматривать ситуацию с разных сторон. И тогда даже в самом затруднительном положении можно найти и положительные моменты. Окружайте себя счастливыми людьми.

Седьмой совет: в случае необходимости обращайтесь к врачу. Если с постоянным раздражением, бессонницей, чувством тревожности справиться самостоятельно у вас не получилось, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – психологу.

Ранее «Уфимские нивы» сообщали, что 15 октября отмечается международный День белой трости.