Фрукты апреля: что выбрать для здоровья и бодрости

Врачи и диетологи напоминают, что фрукты - важная часть здорового рациона: они богаты клетчаткой, имеют низкую калорийность, помогают снизить вес, очистить кишечник от токсинов и скорректировать уровень холестерина, а весной особенно полезно обращаться к сезонным фруктам.

Например, яблоко содержит клетчатку и пектины, которые помогают пищеварительной системе оставаться в тонусе, очищая кишечник и нормализуя перистальтику, а благодаря высокому содержанию железа этот фрукт необходим для выработки гемоглобина - людям, подверженным анемии, рекомендуют есть яблоки, чтобы восполнить недостаток этого элемента и улучшить состояние крови, но главное богатство яблок - антиоксиданты, защищающие организм от рака, болезней сердца и сосудов, а также от преждевременного старения.

Банан, в свою очередь, помогает в борьбе со стрессом, сезонной депрессией и плохим настроением: группа витаминов В (В1, В2, В6), витамины С и РР повышают энергичность и работоспособность, а бета-каротин, кальций, калий, железо, фтор и фосфор снижают уровень «плохого» холестерина, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и сердечной системы.

Особого внимания заслуживает гранат - внутри плода может содержаться от 400 до 900 маленьких косточек, окружённых сочной мякотью, и это настоящий кладезь витаминов, минералов и микроэлементов: исследования последних лет показали, что гранат и продукты его переработки обладают противовоспалительным, противоопухолевым и гипотензивным действием, благотворно влияют на сердце, сосуды, ЖКТ, мочеполовую и эндокринную системы, а как природный антиоксидант положительно воздействует на состояние кожи и полости рта, причём больше всего в гранате витаминов C, Р, B6 и В12, которые укрепляют иммунитет, сосуды и нервную систему.

Ананас богат веществом бромелаин - протеолитическим ферментом, способствующим расщеплению белка на аминокислоты и улучшающим пищеварение, а комплекс активных веществ этого фрукта позволяет снизить вязкость крови и укрепить сосудистые стенки, однако специалисты предупреждают: в чистом виде ананас не рекомендуется давать детям до семи лет, хотя его сбалансированный витаминно-минеральный состав в целом благотворно влияет на детский организм.

Наконец, авокадо богато белками, клетчаткой, витаминами С, В, D и Е, а также фолиевой кислотой и жирными кислотами, которые улучшают память и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, причём содержащийся в нём калий нормализует работу сердца, снижает артериальное давление, повышает работоспособность и иммунитет, помогает пищеварению, а учёные доказали, что авокадо способствует похудению: благодаря высокому содержанию жиров и клетчатки чувство насыщения сохраняется надолго - исследование показало, что люди с лишним весом избавлялись от желания перекусить почти на 5 часов, добавляя в свой ежедневный рацион всего лишь половину авокадо.

Ранее «Уфимские нивы» объясняли почему спорт – лучшая инвестиция в себя.

Фото: нейросеть