Открываем копилку ресурсов

Сотрудники отделения социального приюта МЦ «Семья» села Михайловка стали участниками занимательного мастер-класса «Полотно счастья». Педагог-психолог Эльвира Аминева предложила коллегам отвлечься от повседневных дел и погрузиться в атмосферу творчества, вдохновения и взаимной поддержки. В процессе встречи был разработан специальный «Чек-лист осенних дел», рекомендациями из которого специалист поделилась с читателями нашей газеты.

– Пушкин называл осень унылой порой, но и одновременно восхищался ею. Как поднять себе настроение в это время?

– Мои советы не станут откровением. Просто напомню о вещах, о которых мы знаем, но не всегда применяем – о так называемом ресурсе. Здесь у каждого свои предпочтения. Основа – достаточный сон, правильное питание и физическая активность: спорт, танцы, просто прогулки на свежем воздухе. Очень важно позитивное мышление. Избегайте негативных новостей, взаимодействуйте с людьми, с которыми вам приятно общаться. Ходите в кино, в театры, на выставки, слушайте красивую музыку, устраивайте фотосессии, попробуйте новое хобби. Важно понимать, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимое условие для существования и эффективной работы. Если мы сами полны энергии и позитива, то и нашим близким, окружающим нас людям будет интересно и комфортно рядом с нами. Вариантов заботы о себе большое количество. Кому-то принесет вдохновение шопинг, другим – собранный в парке букет из листьев, посиделки при свечах, чаепитие с дорогими вам людьми. Такие маленькие восполняющие радости можно позволять себе ежедневно, тогда и никакой осенней депрессии не возникнет.

– Что бы вы посоветовали тем, кто испытывает так называемое эмоциональное выгорание?

– Для профилактики эмоционального выгорания в нашем социальном приюте мы с коллегами часто проводим творческие мастер-классы. Педагогам особенно важно испытывать радость от своей профессии, и на таких занятиях мы можем раскрыть свой творческий потенциал и получить заряд вдохновения.

Эмоциональное выгорание может наступить тогда, когда человек в суете будней совершенно перестает уделять внимание себе. Особенно это характерно для современных женщин, на которых помимо работы возлагается много домашних дел. Можно взять за правило, находясь дома, хотя бы 20 минут в день (а можно и больше) совершенно ничего не делать и даже ни с кем не коммуницировать. Я сама ввела это в практику, объяснив домашним, что это время я посвящаю только себе. Ухожу в отдельную комнату, где принимаю удобное положение, могу послушать любимую музыку. Также необходимо выделять время на свое любимое занятие. Я, например, очень люблю вязать. Два раза в неделю, когда моя семья уезжает в спортзал, остаюсь одна со своим хобби и мыслями. Также предотвратить эмоциональное выгорание поможет постоянное саморазвитие. Сейчас  предостаточно вебинаров, литературы по самым разным направлениям. Многие люди черпают силы в семье, в кругу родных. При этом очень важно, оставлять работу на работе, и, придя домой, посвящать время себе и близким. Также заранее планировать и не пропускать отпуск, чтобы хорошо отдохнуть. Помнить, что если человек сам несчастлив, будет несчастлива и его семья.

– Что значит семья и семейные традиции лично для вас?

– Мы с супругом поженились 23 года назад, у нас трое детей. Старшей дочери 21 год, средней – 18 лет, а сыну – 12. В настоящее время дочери учатся в Санкт-Петербурге. Семейные традиции – самое важное для любой семьи. Это то, что дает всем нам опору в жизни. Всегда рекомендую это родителям наших воспитанников. Например, в нашей семье есть прекрасная традиция совместного разглядывания семейных фотографий. Раньше мы их активно распечатывали и составляли альбомы. Теперь, когда дети выросли, очень интересно сравнивать наши с супругом снимки из детства с фото наших детей. Другая наша традиция – совместное приготовление обеда или ужина в один из выходных дней. Обычно с утра обсуждаем, что будем готовить, распределяем, кто и что делает. Во время приготовления делимся тем, что у каждого произошло за неделю. Совместное времяпрепровождение очень значимо и дает большую поддержку. Стараемся устраивать чаепития, вместе ходить на прогулки. На праздники едем к родственникам, важно поздравить бабушек и дедушек. Теплые воспоминания об этом будут согревать каждого на протяжении всей жизни. Важно уметь радоваться мелочам, хвалить себя и отмечать хорошее в людях. А умение делать комплименты – настоящее искусство.

– А как вы пришли в профессию?

– Работать с детьми я мечтала с детства. Мои тети трудились педагогами, и, глядя на них, я говорила маме, что у меня тоже обязательно будет свой класс в 30 человек. Так сложилось, что учителем начальных классов я не стала, но пошла в психологию. Все равно желаемое сбылось – дети всегда рядом.

– Современный человек живет в насыщенном негативом информационном поле. Есть ли способы быстро переключиться с таких эмоций как страх, беспокойство, паника и прийти в нормальное состояние?

– Один из прекрасных методов – дыхательная гимнастика, которую мы проводим с детьми. Смотришь на свои пальцы, загибаешь их, считая, и делаешь глубокие вдохи и выдохи. Также привести себя в адекватное состояние, снизить уровень стресса и тревожности, хорошо помогает техника, которая называется «5-4-3-2-1». Сначала необходимо детально рассмотреть 5 вещей вокруг. Затем нужно ощупать 4 предмета, которые есть в вашем доступе, хорошо прочувствовав текстуру материала. Далее внимательно вслушаться в 3 окружающих вас звука. Затем уловить 2 запаха один за другим и каждый по отдельности. И последним ощутить один вкус во рту. Все это поможет заземлиться и вернуть внимание к настоящему моменту. Кроме того, существуют арт-терапевтические методы, когда, преодолевая неприятные эмоции, можно рисовать, раскрашивать, создавать картины по номерам, лепить из пластилина. Также можно помять мячик-антистресс. И просто остановиться и сказать себе: «у меня все хорошо, я спокоен», осознав, что жизнь продолжается. Давно замечено, что трудности делают нас сильнее, и за темной полосой обязательно следует светлая.

– Как понять и активировать свои ресурсы?

– Есть очень хорошее упражнение, которое называется «Копилка ресурсов». Предлагается подумать и записать, кто и что наполняет вас силами и ресурсами. Вспомнить все, благодаря чему вы становитесь сильнее и счастливее. Например, людей, которые всегда помогут, места и занятия, наполняющие вас. Вспомнить, что вам помогло в тяжелые моменты, каким именно образом вы справились с ситуацией. Очень важно не жаловаться, не сожалеть, а постараться почувствовать благодарность за все. Для того чтобы сформировалась привычка благодарить, можно вести дневник. В нем каждый день рекомендуется записывать хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Данная практика поможет поддерживать позитивное настроение и укреплять ресурсы.