Советы тренера из Уфы: 5 ошибок новичков в тренажерном зале

Вы заходите в тренажерный зал впервые — и вас охватывает паника? Вокруг спортсмены с идеальными телами, грохот железа, а вы не знаете, с чего начать? Вы не одиноки! 95% новичков проходят через это.

Тренер уфимского фитнес-клуба Михаил выделяет пять основных ошибок начинающих и дает практические рекомендации по их преодолению.

 Ошибка 1: Игнорируете подготовку

Не проверяете здоровье перед нагрузками? Зря! Одна тренировка при скрытых проблемах может надолго выбить из строя. Простой тест у врача сэкономит месяцы восстановления.

 Ошибка 2: Неправильная экипировка

Подумали, что подойдут любые старые кеды? Опасное заблуждение! Плохая обувь = риск травм. Наша формула идеальной сумки: дышащая одежда + кроссовки с фиксацией лодыжки + бутылка воды + полотенце.

 Ошибка 3: Не используете пробные занятия

Большинство фитнес-клубов дают бесплатные персональные консультации! Упускаете шанс проанализировать тело на профессиональном оборудовании и получить персональные рекомендации.

 Ошибка 4: Экономите на разминке

Пропускаете разогрев? Ваши мышцы будут «мстить» болью и низкой эффективностью. Всего 15 минут на дорожке + суставная гимнаста — и ваше тело скажет «спасибо»!

 Ошибка 5: Нет четкого плана

Блуждаете между тренажерами без системы? Так вы никогда не увидите прогресс! Секрет успеха — программа, где каждая тренировка прорабатывает все группы мышц по специальной схеме.

Бонус от тренера:

- Начинайте с 4-5 кг для рук и 10-12 кг для ног

- Делайте 3 подхода по 15 повторений

- Отдыхайте ровно 3 минуты между подходами

- Тренируйтесь 2-3 раза в неделю

Всегда заканчивайте подход при малейшем нарушении техники!

Готовы превратиться из новичка в уверенного посетителя спортзала? Эти советы уже помогли сотням людей начать тренироваться без страха и с максимальной пользой!

Фото автора.