Уфимский психотерапевт рассказал, как управлять счастьем и продлить жизнь

В Уфе с лекцией о долголетии и качестве жизни выступил известный психотерапевт, нейрофизиолог и автор бестселлера «Кармология» Алексей Ситников. Об этом ообщает издание «Республика Башкортостан». Мероприятие, организованное центром бизнес-образования «Про Движение», собрало полный зал. Ситников, имеющий опыт работы в нейрофизиологической лаборатории и бывший советник Германа Грефа, представил научно-практический взгляд на механизмы счастья и старения.

Учёный начал с тезиса, что человеческий организм генетически рассчитан примерно на 40 лет, после чего включается процесс антропоптоза — запрограммированного старения. Однако этот процесс может идти по разным сценариям, и ключ к управлению им лежит не в диетах или лекарствах, а в сфере нейрохимии и психологии. По словам Ситникова, наше субъективное благополучие на 50% определяется комбинацией нейромедиаторов, заложенной генетически, но мы можем осознанно влиять на их уровень.

Он выделил четыре основных «столпа» химического благополучия:

Эндорфин — источник физического удовольствия. Его можно стимулировать экологичными способами: баловать себя, получать или дарить подарки, пересчитывать деньги.

Серотонин — «гормон счастья», который вырабатывается под воздействием солнечного света (бело-голубого спектра). Его дефицит приводит к депрессии и негативному восприятию мира. Для повышения уровня Ситников рекомендует больше бывать на солнце и, при необходимости, использовать светотерапию или добавки с триптофаном.

Дофамин — главный мотиватор, отвечающий за стремление к целям. Недостаток дофамина связывают с болезнью Паркинсона, поэтому важна постановка долгосрочных жизненных целей.

Окситоцин — «гормон телесности», который выделяется при тактильном контакте: объятиях, ласке, прикосновениях к мягким тканям или животным. По данным Ситникова, наличие питомца может продлить жизнь пожилого человека на два года.

Учёный призвал сознательно работать над повышением уровня этих нейромедиаторов через простые, но регулярные действия: доставлять себе удовольствие, больше бывать на солнце, ставить цели и не пренебрегать объятиями с близкими. Такой подход, по его мнению, создаёт надёжный фундамент для долгой и счастливой жизни, превосходя по эффективности многие традиционные методы.

Фото: Центр бизнес образования Про Движение Алексея Ситникова