Почему осенью накрывает хандра и что с этим делать

За окном сентябрь, а настроение – как у понедельника, который никак не закончится. Знакомо? Уфимцы всё чаще жалуются: дни стали короче, небо – серое, а любимое дело не радует.

Что такое осенняя хандра и существует ли она официально

Сразу оговоримся: «осенняя хандра» – не диагноз. В международной классификации болезней такого расстройства нет. Но есть сезонное аффективное расстройство (САР) – состояние, которое действительно обостряется в тёмное время года.

Как объясняют ученые, организм реагирует на сокращение светового дня, мелатонин вырабатывается активнее, а серотонин – «гормон хорошего настроения» – наоборот, падает. Отсюда сонливость, апатия, тяга к сладкому и желание завернуться в плед до весны.

По статистике, с лёгкими формами осенней подавленности сталкиваются до 20% людей в регионах с коротким световым днём. Башкирия – не исключение: солнце в сентябре –ноябре радует нас куда реже, чем хотелось бы.

Как отличить хандру от депрессии

Граница проста. Хандра – это когда грустно, но вы продолжаете работать, общаться, находить маленькие радости. Депрессия – когда ничего не хочется неделями, пропадает аппетит или, наоборот, «заедаете» всё подряд, нарушается сон, появляются мысли о бессмысленности происходящего.

Если состояние не проходит больше двух недель и мешает жить – это повод обратиться к специалисту.  Сезонность – не оправдание для того, чтобы терпеть.

Пять способов пережить осень без потерь

1. Воюйте с темнотой светом. Купите лампу с яркостью от 10 000 люкс и включайте её утром на 20-30 минут. Это не эзотерика, а доказанный метод: свет тормозит выработку мелатонина и «будит» серотонин.
2. Не отказывайтесь от прогулок. Даже пасмурная погода прекрасна: 30 минут ходьбы в день – и уровень тревожности заметно снижается.
3. Ешьте то, что помогает. Жирная рыба, орехи, бананы, тёмный шоколад, ферментированные продукты – всё это поддерживает выработку серотонина. А вот от «быстрых углеводов» настроение скачет как беговая лошадь.
4. Составьте «осенний список». Не ждите лета, чтобы жить. Запишитесь на новые курсы, сходите в театр. Конкретные планы вытесняют пустоту.
5. Не оставайтесь один на один с собой. Осень – время, когда особенно важно общаться. Позвоните друзьям, запишитесь в волонтёрское движение, заведите привычку пить чай не в одиночку.

А как же «зимняя спячка»?

Некоторые специалисты советуют не бороться с природой, а подстроиться под неё: чуть больше спать, чуть меньше требовать от себя, добавить в жизнь уютных ритуалов. Главное – не путать это с бегством от реальности.

Берегите себя и будьте здоровы!

Фото автора.

Ранее «Уфимские нивы» сообщали, что в Башкирии наступила пора Момидзигари.