Главный ресурс детей – здоровье: как привить ребёнку привычки ЗОЖ

Начало учебного года – это не только новые тетради и школьная форма, но и отличный повод задуматься о самом главном ресурсе наших детей – их здоровье. В рамках Недели здорового образа жизни среди детей, которая продлится до 6 сентября, заведующая отделом Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Зиля Исмагилова поделилась простыми и эффективными рекомендациями для родителей.

Специалист подчеркнула, что здоровые привычки формируются прежде всего в семье. Ребёнок ориентируется на пример взрослых, поэтому важно, чтобы родители сами регулярно питались, выбирали полезные продукты и не использовали сладости как награду. По возможности необходимо есть всей семьёй за общим столом, без телефона и телевизора.

Основные правила питания:

• соблюдать режим – примерно 4–5 приёмов пищи в день (3 основных и 2 перекуса);

• не заставлять ребёнка есть через силу, предлагать разнообразные продукты – овощи, фрукты, рыбу, крупы и бобовые;

• ограничивать сладости, но не превращать их в «запретный плод»;

• не заменять полноценный приём пищи перекусами;

• приучать ребёнка пить воду, а не сладкие напитки.

Детям и подросткам от 6 до 17 лет рекомендуется не менее 60 минут физической активности в день. Это может быть ходьба, подвижные игры, езда на велосипеде, плавание, танцы, занятия спортом или активная прогулка. При этом необязательно выполнять всю нагрузку за один раз. Важно, чтобы ребёнок меньше времени проводил сидя и регулярно делал перерывы во время занятий.

Специалист рекомендует ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Перед сном комнату стоит проветривать и поддерживать комфортную температуру. Не следует перегружать ребёнка занятиями поздним вечером, а последний приём пищи лучше планировать за 2–3 часа до сна.

Использование телефона, планшета и компьютера желательно исключить минимум за час до сна, а сами гаджеты не держать в спальне или рядом с кроватью.

У ребёнка должно быть время не только на уроки и кружки, но и на свободную игру, общение, прогулки и полноценный сон. Не стоит записывать его сразу на большое количество секций. Если ребёнок постоянно устаёт, раздражается, плохо спит или теряет интерес к занятиям, нагрузку необходимо пересмотреть.

Родителям следует обращать внимание на психологическое состояние ребёнка и своевременно замечать признаки стресса: раздражительность, плаксивость или замкнутость, нарушения сна и аппетита, снижение успеваемости, нежелание идти в школу. Важно ежедневно находить время для спокойного разговора, внимательно выслушивать ребёнка, поддерживать его, не сравнивать с другими детьми и не обесценивать переживания.

Зиля Исмагилова подчеркнула: здоровый образ жизни для ребёнка – это не строгая система ограничений, а совокупность простых ежедневных привычек всей семьи. Важную роль играет личный пример родителей. Детям легче придерживаться полезных привычек, если взрослые сами следуют им в повседневной жизни.