Как заснуть за считанные минуты: три продукта, которые улучшат качество сна

Часто можно слышать, что оптимальная продолжительность сна — 8 часов. На самом деле потребность во сне — это индивидуальная, генетически определённая величина. Для большинства людей она действительно составляет от 7 до 9 часов, однако границы нормы шире — от 4 до 12 часов. Известно, что Маргарет Тэтчер спала 5 часов, а вот Альберт Эйнштейн спал около 10 часов и утверждал, что многие открытия совершил именно во сне. В любом случае каждый человек должен получать свою норму сна. Доказано, что длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни: появляется раздражительность, ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Потеря всего лишь четырёх часов сна снижает реакцию на 45 процентов. Поэтому высыпаться нужно хорошо.

Что же делать, если заснуть не удаётся? Специалисты советуют обратить внимание на три продукта, которые помогают наладить сон. Первый — вишнёвый сок. В нём содержится много антоцианов — веществ, которые обеспечивают насыщенный цвет сока и помогают бороться с инфекциями. Также в напитке есть целый ряд витаминов группы В и РР. Но самое главное — в нём содержится растительный аналог главного гормона здорового сна — мелатонина. 70 процентов этого вещества продуцируется в мозге между 21 и 7 часами. Он образуется и днём, но тогда его действие ослаблено. Синтез гормона связан с количеством света, который поступает в мозг через глаза, поэтому для крепкого сна нужна полная темнота. Согласно исследованию, у людей, которым давали перед сном стакан вишнёвого сока в течение двух недель, время засыпания сократилось на 30 процентов.

Второй продукт — киви. Китайские учёные провели исследование, в котором испытуемым перед сном давали съесть два киви, а затем наблюдали за ними. Выяснилось, что все параметры сна значительно улучшились. Киви содержит много полезных веществ, в том числе серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. Таким образом, киви делает этот физиологический процесс спокойным, глубоким и здоровым, а заодно укрепляет иммунитет — ведь в нём много витамина С.

Третий традиционный вечерний напиток — ромашковый чай — обладает успокаивающим действием. Кроме того, ромашка содержит вещество апигенин, которое оказывает действие, сходное со снотворными препаратами, но более мягко и не вызывает привыкания. Для снотворного эффекта достаточно выпивать перед сном 270 миллилитров ромашкового чая — чуть больше стакана.

Интересный факт: потребность во сне может меняться. Она становится немного меньше летом, в солнечные дни и при регулярных умеренных занятиях спортом, а увеличивается зимой, в пасмурные дни, в период заболеваний, при высоких физических и эмоциональных нагрузках.

Ранее «Уфимские нивы» рассказывали как вырастить лимон из косточки дома.

Фото: нейросеть