Как противостоять стрессу

Советы, как сохранить здоровье и стать устойчивее к испытаниям

Уверенность в себе. Откажитесь от самокритики и сосредоточьтесь на том, чтобы хвалить себя за все, заведите дневник, в котором можно будет подводить итоги дня, отмечая все свои маленькие достижения.

Планирование. Внимательнее относитесь к рутинным занятиям: распишите начало дня в деталях, так же структурируйте рабочее расписание и планирование домашних дел. Сложные и неприятные обязанности дробите на маленькие этапы и выполняйте их один за другим. Ощущение, что вы знаете, что делать, и понимаете, как все работает, придаст вам уверенности.

Восстановление сил. Планировать надо не только дела, но и отдых, причём важно, чтобы это был отдых, который нужен именно вам. Многие не позволяют себе просто поваляться на диване с книжкой или провести выходные в обнимку с ноутбуком и сериалом. В выходной день необязательно нужно куда-то идти, стремиться, развиваться и добиваться. С наступлением холодов и с ростом нагрузки на работе вполне естественно желание хотя бы день в неделю спокойно посидеть дома.

Занимайтесь спортом, это хороший способ сбросить накопившийся стресс. Надо найти вид спорта, что доставит удовольствие, даст силы. Из того, что доступно большинству и не требует сильных изменений в расписании –ходьба быстрым шагом, велопрогулки, танцы под любимую музыку (10-20 минут пару раз в день). Начните с малого, а там, втянетесь и подключите дополнительную нагрузку. Волю и любовь к физическим нагрузкам можно развивать.

Забота о питании. Нередко, когда нам кажется, что мы не справляемся со стрессом, причина кроется в недостатке важных микроэлементов. Среди ключевых (при психоэмоциональных нагрузках) — магний, селен и витамины группы В. Лучше всего они усваиваются в натуральном виде: из темно-зеленых листовых овощей, авокадо, цельнозерновых злаков, термически необработанных орехов и семечек, бананов. Проблема заключается в том, что все эти продукты редко входят в те блюда, которые мы обычно едим. Фруктово-овощные напитки удобно взять с собой, чтобы сделать здоровый перекус в течение дня.

health.rbc.ru