Как заснуть за пару минут

Метод, который поможет вам выспаться при любых обстоятельствах, можно назвать «4-7-8».

Нужно спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд; задержать дыхание на 7 секунд; после этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд. Такое дыхательное упражнение всего через несколько повторов замедлит сердечный ритм и успокоит нервы. Когда человек испытывает стресс или тревогу, количество адреналина в крови увеличивается, дыхание становится быстрым и поверхностным. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедлит сердечный ритм. Также эта практика успокоит мысли. Центральная нервная система постепенно успокоится, чувство тревоги уйдёт.

По материалам сайта pensionerrossii.ru