Главный мужской гормон: как распознать дефицит тестостерона и что с ним делать

Тестостерон — главный гормон, определяющий мужские черты. Он отвечает за превращение мальчика в мужчину. Вырабатывается тестостерон яичками и надпочечниками. У женщин он тоже есть, но производят его только надпочечники и в меньшем количестве, поясняет Марина Савкина, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Конечно, мужчинам хотелось бы всегда иметь этот гормон в достатке. Сегодня сильный пол уделяет своему здоровью гораздо больше внимания, чем несколько десятилетий назад. Гармоничное тело, полноценная сексуальная жизнь — хочется оставаться «на высоте» и в зрелом возрасте. Но после 30 лет уровень мужского гормона начинает медленно, но неуклонно снижаться — ежегодно примерно на 1%, предупреждает эксперт. В средней возрастной категории у некоторых мужчин уже встречается низкий уровень тестостерона. Это состояние называется гипогонадизм.

Временное и хроническое снижение

Бывает, что гормональный уровень снижается временно. Причиной, по словам специалиста, могут стать чрезмерные физические нагрузки, плохое питание, заболевания, проблемы со сном, приём лекарственных препаратов и анаболических стероидов. Ожирение также способно привести к низкому уровню тестостерона. Влияние этих факторов при желании можно уменьшить или исключить вовсе.

Однако есть более серьёзные ситуации, в которых без медицинской помощи не обойтись. Синтез тестостерона может быть нарушен из-за проблем в работе яичек, хронических заболеваний печени, почек, сахарного диабета 2 типа. Выработку тестостерона контролирует головной мозг, в частности гипофиз, поэтому его дисфункция тоже ведёт к снижению уровня гормона. Кроме того, причиной подобных нарушений могут быть генетические заболевания.

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Симптомы низкого тестостерона, как отмечает Марина Савкина, не специфичны. При снижении концентрации внимания, нарушении сна, увеличении жировых отложений, раздражительности и утомляемости не каждый задумается о проблемах с мужским гормоном. В основном такие мысли посещают, когда уже очевидна эректильная дисфункция. Мужчины обращают внимание на снижение сексуального влечения и плохую эрекцию.

Возможны также увеличение грудных желёз и уменьшение волос на теле. Иногда, предупреждает эксперт, наблюдается даже снижение минеральной плотности костей, что может привести к переломам. Со временем начинается потеря мышечной массы.

Когда и как сдавать анализы

Если есть подозрения, что с тестостероном что-то не так, имеет смысл сдать анализы. Эксперт советует учесть следующее: в течение дня уровень мужского гормона в крови ощутимо отличается. Самый высокий уровень тестостерона обычно бывает утром, а ночью показатели самые низкие. Поэтому для получения точного результата кровь необходимо сдавать с 7 до 10 часов утра.

Рекомендуется сделать это дважды, особенно если первый результат выходит за пределы нормы. Не нужно после «нехорошего» анализа немедленно начинать повышать уровень гормона всеми возможными способами. И главное — исследование проводится натощак, так как еда, особенно глюкоза, подавляет концентрацию тестостерона.

Как поддержать себя без лекарств

В случаях, когда мужчина может самостоятельно поддержать тестостерон на должном уровне, специалист советует начать с физиологии — то есть вести здоровый образ жизни и, в частности, правильно питаться.

Вот ряд рекомендаций от эксперта Роспотребнадзора:

• необходимы регулярные разумные физические нагрузки: кардио (аэробные) и силовые тренировки;

• при наличии лишнего веса стоит уменьшить суточный калораж рациона;

• питайтесь разнообразно и сбалансированно. Специальных продуктов, способных повышать уровень тестостерона, к сожалению, нет, но помочь своему организму быть здоровым как можно дольше мы способны. Включайте в меню продукты животного и растительного происхождения, употребляйте ежедневно около 600 граммов овощей и фруктов;

• количество «быстрых» углеводов следует ограничить и заменить их «медленными» — цельнозерновыми продуктами;

• белки должны быть не только животного, но и растительного происхождения (орехи, бобовые). Не забывайте про молочные продукты. Рыбу оптимально включать в рацион не менее двух раз в неделю;

• рекомендуется приём витамина D в профилактических дозах;

• добавлять другие макро- и микронутриенты дополнительно можно только после подтверждённого дефицита. Для этого проводятся специальные лабораторные исследования;

• и, конечно, вредные привычки — курение и алкоголь — исключить.

Главный совет

Если вы беспокоитесь о своём здоровье - обратитесь к специалисту. Квалифицированный врач поможет вовремя выявить причины низкого уровня тестостерона и назначить правильное лечение.

Фото: нейросеть