«Молчаливая болезнь»: как сохранить кости крепкими

Остеопороз — это хронически прогрессирующее обменное заболевание, которое может также проявляться как клинический синдром при других болезнях. При остеопорозе наблюдается снижение плотности костей и усиление их хрупкости, в результате чего значительно повышается риск переломов. Скелет является остовом всего организма. Пиковая масса кости достигается в возрасте 25–30 лет: до этого момента прирост костной ткани превышает её разрушение, и у человека сохраняется положительный баланс кальция. Эта пиковая масса сохраняется без особых изменений до 35–40 лет. После 40 лет разрушение кости начинает превышать прирост, и все люди — как мужчины, так и женщины — с возрастом постепенно теряют костную массу примерно на 0,3–0,5 процента в год.

Специалисты различают два типа остеопороза. Первый тип встречается у женщин в возрасте от 48 до 55 лет, у которых потеря костной ткани связана с дефицитом женского полового гормона эстрогена. Второй тип встречается у мужчин и женщин старше 70 лет. Потеря костной массы не ускоряется в каком-то конкретном возрасте, а происходит медленными и устойчивыми темпами в течение многих лет. При этом в химическом отношении состав костной ткани при остеопорозе остаётся нормальным.

Остеопороз называют «молчаливой болезнью», потому что он прогрессирует постепенно в течение многих лет, часто без симптомов или заметных изменений. Он чаще встречается у женщин в постменопаузе и у пожилых людей обоего пола и представляет собой важную проблему общественного здравоохранения. Почти 5,3 процента всех госпитализированных пациентов старше 65 лет имеют диагноз «перелом», и этот показатель увеличивается до 10,2 процента у пациентов старше 85 лет. Риск развития остеопороза растёт с возрастом. У 30 процентов женщин в возрасте от 70 до 79 лет и у 70 процентов женщин в возрасте 80 лет и старше развивается остеопороз. Это основная причина инвалидизации среди людей среднего и пожилого возраста.

Ежегодно более 300 тысяч человек страдает от переломов бедра, связанных с остеопорозом. У пациентов с переломами бедра уровень смертности на 12–20 процентов выше, чем у лиц того же пола и аналогичного возраста без переломов. Однако многие исследования показывают: у пожилых людей определённая диета и образ жизни не только замедляют возрастную потерю костной массы, но и фактически увеличивают минеральную плотность кости.

Для профилактики остеопороза необходимо соблюдать три главных принципа. Первый — следить за уровнем поступления кальция с рационом за счёт молока и молочных продуктов, миндаля и кунжута. В норме кальций должен поступать в количестве 800–1000 миллиграммов в сутки. При этом стоит обращать внимание на жирность продуктов, содержащих кальций, так как при повышении жирности снижается его биодоступность. Молоко и жидкие кисломолочные продукты содержат высокоусвояемую форму кальция. Несмотря на то, что творог и сыр содержат кальций в более концентрированном виде, их высокая жирность значительно снижает поступление кальция из этих продуктов. Также источниками кальция являются питьевая вода, каши и хлеб.

Второй принцип — получать достаточно витамина D. Его много в жирной рыбе — лососе, скумбрии, сардинах, сельди, тунце, печени трески, а также в яичных желтках. При необходимости можно дополнительно принимать биологически активные добавки.

Третий принцип — умеренная физическая нагрузка, лучше всего на свежем воздухе, особенно для жителей более северных регионов, где солнечных дней может быть в разы меньше. Соблюдение этих несложных правил поможет сохранить здоровье костей на долгие годы.

Фото: нейросеть