+14 °С
Облачно
Общество
28 Апреля , 11:21
Как победить упадок сил: топ-5 продуктов для энергии и бодрости
Когда нет бодрости, трудно сосредоточиться, информация забывается, а организм борется с желанием уснуть. Рассказываем, какие продукты помогут зарядиться энергией и войти в рабочий ритм
Как победить упадок сил: топ-5 продуктов для энергии и бодрости
Когда нет бодрости, так сложно выполнять привычные дела: трудно сосредоточиться, новая информация быстро забывается, а организм постоянно борется с желанием уснуть. Как сохранять бодрость в течение всего дня без употребления литров кофе? Специалисты по здоровому питанию советуют обратить внимание на продукты, которые естественным образом заряжают организм энергией.
Когда нет бодрости, трудно сосредоточиться, информация забывается, а организм борется с желанием уснуть. Рассказываем, какие продукты помогут зарядиться энергией и войти в рабочий ритм
Отличным источником энергии являются бананы. Эти яркие жёлтые фрукты содержат много магния и особенно калия — макроэлемента, крайне важного для нормального функционирования всего организма. Витамины E, C и B6 также необходимы — они регулируют клеточное деление и обмен веществ. В бананах есть и клетчатка, поэтому они насыщают надолго: пищевые волокна, набухая в желудочно-кишечном тракте, дольше перевариваются. Не стоит забывать и о наличии фруктозы и глюкозы — это быстрые углеводы, которые дают мгновенный всплеск энергии. Однако увлекаться не надо: тем, кто хочет похудеть, диетологи советуют есть не больше одного-двух фруктов в первой половине дня.
Яйца также помогут стать бодрее — удивительно, но факт. Они содержат железо, белки и холин (витамин группы B) — все эти вещества необходимы для активной работы мозга. Кроме того, белок помогает нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, поддерживает здоровый метаболизм и способствует эффективному энергообмену. Поэтому яйца важно есть детям, когда мышцы только формируются, и старшему поколению, когда мышечная структура уже приходит в упадок.
Белок содержится и в орехах — его почти столько же, сколько в постном мясе. К тому же этот продукт помогает нормализовать обмен веществ и стимулировать работу мозга. Это также отличный вариант для перекуса, ведь энергетическая ценность орехов очень высока. Помимо белка орехи содержат медь, магний и рибофлавин — витамин группы B, необходимый для выработки энергии организмом.
Если хотите ещё больше энергии, ешьте цитрусовые. Они способны заставить организм ощутить бодрость двумя способами. Во-первых, кожура цитрусовых содержит эфирные масла, которые стимулируют работу мозга. Только от одного аромата апельсина, лимона или лайма мыслительные и физиологические процессы активизируются, и человек снова может плодотворно работать. Во-вторых, цитрусовые содержат очень много витамина С, который играет важную роль в синтезе нейромедиаторов — норадреналина и серотонина, а также является антиоксидантом. Насыщая свой организм цитрусовыми, мы даём ему возможность почувствовать счастье, радость, удовлетворение и всплеск энергии.
И, конечно, важный источник бодрости — вода. Это не то чтобы продукт, но она находится на самом важном месте в нашем питании. Дело в том, что вода насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание — а именно оно является главным виновником хронической усталости и сонливости. При недостатке жидкости кровь сгущается и начинает течь медленнее, клетки при этом хуже снабжаются кислородом и питательными веществами. Даже если человек спит по восемь часов в сутки, но при этом мало пьёт, организм всё равно будет уставать быстрее. Поэтому, почувствовав сильную усталость, вместо очередной чашки кофе специалисты советуют налить себе стакан простой воды.
