Правильное питание во время Рамадана: советы врачей

Месяц Рамадан — важное время для мусульман, когда от рассвета до заката запрещено принимать пищу и напитки. Чтобы поддержать здоровье и получить все необходимые питательные вещества, врачи Цифровой клиники Страхового Дома ВСК Полина Шубина и Нина Эйхельберг предлагают рекомендации по составлению рациона для утреннего приема пищи (сухура) и вечернего (ифтара).

Питание в сухуре:

Сложные углеводы: овсянка, цельнозерновые продукты и гречка обеспечат длительное чувство сытости.

Белковые продукты: яйца, нежирное мясо и молочные изделия поддержат энергию.

Фрукты и овощи: свежие фрукты (банан) и овощи (шпинат) снабдят организм витаминами и минералами.

Вода: убедитесь, что пьете достаточно воды для предотвращения дегидратации.

Питание в ифтаре:

Финики: отличный источник углеводов для быстрого восстановления сил.

Супы: легкие и усвояемые, они способствуют лучшему пищеварению.

Белок: включайте курицу, рыбу, мясо или бобовые для поступления белка.

Овощи: разнообразьте рацион овощными блюдами для обеспечения клетчатки и витаминов.

Углеводы: рис, кускус или паста восстановят энергетические запасы.

Перекусы:

Орехи и семена: источники полезных жиров и белков.

Йогурт: поддерживает микрофлору кишечника и снабжает кальцием.

Свежие фрукты и смузи: идеальны для восполнения витаминного запаса и поддержки водного баланса.

Важные моменты:

Соблюдайте норму потребления жидкости — 30 мл на 1 кг массы тела.

Избегайте кофеина и сладких напитков, способствующих обезвоживанию.

Для уменьшения чувства жажды утром избегайте чрезмерной соли.

Начните трапезу стаканом воды, но ограничивайте потребление жидкости во время еды до 200 мл.

Рекомендации специалистов:

Полина Шубина подчеркивает важность отказа от жирных, жареных, острых и солёных блюд после голодания, поскольку они могут негативно сказаться на самочувствии и работе ЖКТ. Она рекомендует уделить особое внимание правильному питанию и лёгкой физической нагрузке.

Нина Эйхельберг напоминает о важности полноценного сна (не менее 7–8 часов) и регулярного отдыха. Перед началом поста она настоятельно советует проконсультироваться с врачом, особенно людям с хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете сохранить своё здоровье и успешно пройти через пост.

Фото: "Уфимские нивы"

Источник: КА «Полезные связи»