Осенняя хандра: как вернуть себе энергию и хорошее настроение

Осенняя хандра - это не лень и не слабость характера, а естественная реакция организма на изменения внешней среды. Сокращение светового дня снижает выработку серотонина - гормона, отвечающего за хорошее настроение. Одновременно растёт уровень мелатонина, который вызывает сонливость. Именно поэтому осенью так хочется спать и меньше двигаться.

Дополнительные факторы - недостаток витаминов, снижение физической активности, возвращение к учебным и рабочим нагрузкам после отпусков - усиливают это состояние. Однако важно отличать обычную хандру от серьёзных расстройств. Если подавленность не проходит неделями, мешает работать и общаться, стоит обратиться к специалисту.

СОВЕТ ПЕРВЫЙ: СВЕТ И ВОЗДУХ

Главный враг осенней хандры - недостаток света. Специалисты рекомендуют как можно больше времени проводить на улице в светлое время суток, даже в пасмурную погоду. Утренние прогулки помогают «разбудить» организм и настроить его на активный день. Дома стоит максимально открывать шторы, а в рабочие часы использовать яркое освещение. Если есть возможность, полезно приобрести специальную лампу для светотерапии.

СОВЕТ ВТОРОЙ: ДВИЖЕНИЕ

Физическая активность — один из самых эффективных способов борьбы с унынием. Во время упражнений вырабатываются эндорфины, которые повышают настроение и снимают напряжение. Необязательно изнурять себя в спортзале: достаточно ежедневной зарядки, прогулок быстрым шагом, танцев или плавания. Главное - двигаться регулярно и в удовольствие.

СОВЕТ ТРЕТИЙ: ПИТАНИЕ И ВИТАМИНЫ

Осенний рацион должен быть богат продуктами, поддерживающими нервную систему. Полезны:

• жирная рыба (источник омега-3);

• орехи и семечки (магний, цинк);

• бананы, тёмный шоколад (серотонин);

• овощи и фрукты (витамины);

• кисломолочные продукты (микрофлора кишечника, связанная с настроением).

Врачи часто рекомендуют осенью пропить курс витамина D — его нехватка особенно ощутима в короткие световые дни. Однако перед приёмом любых добавок стоит проконсультироваться со специалистом.

СОВЕТ ЧЕТВЁРТЫЙ: РЕЖИМ И СОН

Осенью особенно важно соблюдать режим. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, чтобы организм адаптировался к новому сезону. Спальню стоит проветривать перед сном, а за час до отдыха отказаться от гаджетов. Полноценный сон — 7–8 часов для взрослого — восстанавливает силы и стабилизирует эмоциональный фон.

СОВЕТ ПЯТЫЙ: ОБЩЕНИЕ И УВЛЕЧЕНИЯ

Не стоит закрываться в четырёх стенах. Общение с близкими, встречи с друзьями, совместные прогулки и хобби помогают отвлечься от мрачных мыслей. Хорошо работают занятия, связанные с творчеством: рисование, рукоделие, музыка, кулинария. Осень — отличное время, чтобы освоить что-то новое: курсы, мастер-классы, книжный клуб.

КОГДА НУЖНА ПОМОЩЬ СПЕЦИАЛИСТА

Если подавленное состояние не проходит больше двух недель, сопровождается нарушением сна, аппетита, потерей интереса к жизни, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Это не стыдно — забота о психическом здоровье так же важна, как и о физическом.

Осенняя хандра - явление сезонное и, как правило, временное. Свет, движение, правильное питание, общение и режим - пять простых шагов, которые помогут пережить пасмурные дни с минимальными потерями для настроения. А если станет совсем грустно, вспомните: осень - это не только дожди и слякоть, но и золотые парки, уютные вечера с чаем и книги, тёплые свитера и время, когда можно замедлиться и позаботиться о себе.

Фото: архив редакции.