Как правильно утолять жажду в летний зной: советы Роспотребнадзора

Летняя жара может негативно сказаться на самочувствии: обостряются хронические болезни, повышается вязкость крови, учащается пульс, появляются тошнота и сухость кожи. Одна из главных причин — обезвоживание: организм быстро теряет жидкость, и её запасы нужно своевременно пополнять.

Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют пить больше жидкости: минеральную воду, морсы, молочнокислые напитки, зелёный чай, отвары из сухофруктов. Лучше отказаться от сладких газировок, энергетиков и алкоголя — они усиливают обезвоживание.

Идеальные напитки для жары — чистая вода и несладкий зелёный чай. Хорошо утоляют жажду разбавленные натуральные соки, особенно из сельдерея, а также лимонный сок с водой в пропорции 1:10. Температура питья должна быть комнатной или слегка прохладной — оптимально 12–15°С.

Для восполнения потери солей и микроэлементов полезно пить слегка солёную воду, минеральную щелочную воду, молочнокислые напитки и белковые коктейли.

В среднем суточная норма жидкости — 2–2,5 литра, в жару — до 3,5 литра. При физической работе — до 4 литров, а в условиях жаркого климата — до 5 литров в сутки. Летом при температуре выше 20°С рекомендуется выпивать 100–200 мл каждый час.

Исключение — люди с заболеваниями сердца, сосудов, почек, гипертонией и ожирением: им стоит проконсультироваться с врачом.

Обильное питьё помогает организму поддерживать водный баланс, выводить лишние соли и избегать отёков.

Фото: нейросеть